เทคนิคเดินออกกำลังกาย เดินแบบมีเป้าหมาย สวยได้ด้วยการเดิน 🚶

——————————⁠

① เดินด้วยส้นเท้า
• ยืนตัวตรง
• กระดกปลายเท้าขึ้นไม่ให้โดนพื้น
• ใช้ส้นเท้าเดินช้า ๆ ประมาณ 150-200 ก้าว
✓ เทคนิคนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าแข้ง และช่วยยืดเอ็นหลังเข่า

② เดินด้วยปลายเท้า
• ยืนตัวตรง
• เขย่งส้นเท้าขึ้น
• ใช้ปลายเท้าเดินช้า ๆ ประมาณ 70-150 ก้าว
• หากรู้สึกเกร็งหรือเจ็บให้หยุดพักและนวดเท้า
✓ เทคนิคนี้ช่วยทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ระบบหมุนเวียนเลือดและการย่อยอาหารดีขึ้น

③ เดินไขว้เท้าไปมา
• ยืนตัวตรง
• จากนั้นไขว้เท้าสลับกัน
• เดินโดยไขว้เท้าสลับกันไปมา ประมาณ 150-200 ก้าว
✓ เทคนิคนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้สะโพก ลดไขมันสะสมบริเวณเอวและต้นขา

Clipper: พลอยริน

——————————⁠
#CChannel #CChannelth #ทริคดีCChan #healthy #ออกกำลังกาย #ฟิตเนส